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先認識什麼是生理期:

生理期,是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经。很多人的月经量看上去很多,但实际完全在可承受范围。发生人群一般是14到50岁左右的女性。

大部分女孩每个月的生理期只会损失大约不超过cc的血液。一般女性的月经周期在12岁-51岁,周期在21-35天。一些猿猴类动物也有和人类类似的生理周期,一只母猩猩的生理周期大概在29天。

女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1~2天,以等待受精;男子的精子在女子的生殖道内可维持2~3天的生命力,故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。我们可以借助安全期计算器,来评估健康指数,也可以作怀孕计划,如:怀孕前要食等,保障将来的宝宝能健康成长。

女性的内分泌由两种激素控制:荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激素,而黄体素代表雄性激素。雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征,黄体素帮助稳定子宫和受孕,子宫内膜中含有大量的黄体素。在生理期前的一周,两种激素在体内的含量都开始下降,身体也会出现一系列相应的表征。你开始进入暴躁期,脾气变坏、没有耐心和易怒。就像一只濒临爆破的气球,只要一根针尖,就能立即爆发。

随着生理期的到来,黄体素随着子宫内膜的排出而迅速流失,两种激素在体内都达到最低值。你会感觉身体的压力逐步减轻。在随后的4~5天,经血逐渐排净,雌性荷尔蒙迅速增加占据主导地位,直到排卵期达到最高峰。掌握了女性身体周期的规律,聪明的你就可以不必成为生理期的小奴隶,为每个月的这几天担惊受怕。用生理卫生知识来武装自己,再加上一点点的预见性,我们可以轻松扭转生理期的痛苦,不用再谈"大姨妈"色变啦!

以下台北藥膳達人教導妳正確的觀念,讓妳正確的面對生理期的禁忌:

很多女性在月经期会出现经期延长或月经量增加的现象,如果不是器质性病变,日久会因血液流失增多而引起缺铁性贫血,出现不同程度的全身疲乏无力、呼吸困难、面色苍白、嗜睡等症状。另外,还有不正常的新陈代谢、低血糖及甲状腺机能减退等原因。有人认为生活、学习紧张、睡眠是不好,引起自主神经功能紊乱也是诸多原因中的一个,对某些妇女而言,感觉精疲力竭还会其他症状。

精神紧张、压力大,环境改变等心理因素,一些影响内分泌的疾病等。都可以引起月经推迟。如果仅偶尔1-2次月经延期,且无其他伴随症状,则不属于月经病范畴。当月经周期间隔长达35天以上者称月经稀发.很多女性在月经来潮前,有乳房胀痛,腹胀,下腹胀痛,易疲劳,忧郁,失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理,即可减少这些不适感。

以下台北藥膳達人教導妳生理期間正確的知識:

澄清经期3大常见谣言:

01经期不能洗头?

有人认为经期洗头会加重痛经,加速衰老,引起脱发,老了还会有后遗症。事实上,洗个热水澡可以缓解痛经和经期焦虑,不过要注意以下几点:

不能用冷水。

洗完头之后要及时用电吹风吹干而不是晾干。洗完之后不要接触冷风,尽量不要急着外出,尤其是天冷、风大的时候。

02经期不能運动?

身体情况允许下,生理期可以进行散步等轻缓的运动,有助于缓解身体的不适。进行简单的运动,腹肌和盆底肌肉得到一定的收缩和舒张活动,还有利于经血的排出。

03月经周期越短,老得越快?

月经周期长短与卵泡发育快慢有关。女性从青春期开始,直到绝经前,每个月都能从卵巢“募集”好几个卵泡,但通常只有一个最终成为优势卵泡,达到成熟,排出卵子,其余几个就自行退化了。排卵后黄体形成,14天后萎缩退化,子宫内膜脱落出血,月经形成。

也就是说,月经周期=黄体寿命(恒定14天)+卵泡发育期。不同女性卵泡发育有快慢之分,这就决定了月经周期有长有短。女人卵子数量是恒定的,不同女性的起点不一样,有的人有颗,有的人则有颗、颗。卵子基数低的人,如果月经周期又短,那就可能早别人几年绝经,但如果卵子基数高就未必了。因此,“月经周期越短老得越快”的说法不是绝对的。

经期少做这10件事

月经期间,女性应该少做这10件事情,以免对身体造成长久的损害。

01剧烈运动和重体力劳动

月经期间精力、体力、抗病力都有所降低,不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动,以免引起或加重腰酸腹坠、经量过多等。

02贪吃冷饮

经期贪吃冷饮易引起痛经。建议经期女性多吃温热食物,注意营养均衡。

03吃得太咸

月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留,以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。如果再吃得过咸,会使潴留加剧,诱发头痛、水肿等。

04饮酒

酒和酒精类饮品都应尽量避免饮用。酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者,饮酒可能导致大出血。此外,医学研究表明,月经期间,体内用于“解酒”的酶会减少,饮酒不仅易醉还易伤肝。

05活血化瘀类药物

如正在服用活血化瘀类药物,应咨询医生经期是否需停用,以免引起月经过多。

06游泳和盆浴

月经期子宫颈口微微张开,以利于经血流出,这时若游泳和盆浴很容易使细菌进入子宫内腔导致炎症。

07捶打腰背

月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感,若盲目大力按摩或捶打腰背,会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多、经期延长。

08拔牙或者手术

月经期间凝血功能下降,这期间拔牙或手术有可能引起出血较多,伤口不容易愈合。此时可否进行手术或拔牙,应与医生沟通。

09高声唱歌

月经期声带会充血水肿、容易疲劳,若不加控制地高声大叫或引吭高歌,容易引起声音嘶哑,甚至会对声带造成永久性伤害。

20性生活

经期过性生活难免将病菌带入阴道,逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症,机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症,有可能造成不孕。

吃的認知

中医反对女性经期内吃冰,西医则认为百无禁忌

生理期的饮食摄入是有一定讲究的,合理的生活习惯是顺利度过生理期的关键,那么生理期应该怎样吃呢?专家指出,生理期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在生里期内不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅.

经期饮食“三多三少”

每到经期,女性总是“花容失色”。其实,吃对了食物也能缓解生理期的许多不适。

一多:多钙

研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,可以帮助预防经前情绪烦躁等问题;补钙还有助维持人体的正常凝血功能、神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。

推荐乳制品,牛奶、酸奶;豆制品,绿叶菜。

二多:多镁

研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致痛经。

推荐豆类、坚果、粗粮等,这些都是镁的好来源。

三多:多欧米伽3脂肪酸

这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。

推荐三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼。

一少:少吃辛辣油腻的食物

在月经来潮前的两周,属于“高温期”,尤其是经期前一周,非常容易出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。

经期前一周,尽量避免辛辣油腻的食物,包括烧烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物,这些食物会使肌肤的油脂分泌更旺盛。

二少:避免冰凉食物

月经来时要选择清淡平和的食物,以免造成经血不流畅,使肌肤出现问题。

三少:少吃甜食

甜食中糖分含量较高,会抑制维生素和矿物质的吸收,而这两种营养素能够缓解肌肉紧张,减轻子宫收缩状况。吃甜食还会造成血糖不稳定,影响体内激素的平衡,加重不适。

前一分钟你还心情大好,也许突然之间就"晴转阴",对同事暴躁易怒,对男友大声呵斥。这种情绪波动,就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。

想要控制情绪,应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示,女性如果长期保持每天mg的钙质摄入,就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化,摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。

此外,还应少喝咖啡,因为咖啡易引起焦虑、易怒和情绪不稳。切記!

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