最近“毽子操”大火，很多姐妹都加入了“刘畊宏女孩”的队伍。但对于备孕的姐妹来说，“毽子操”虽好，却不一定适合自己，之前有姐妹和小柚聊天的时候说跳操之后肚子隐隐作痛。

其实运动本身没问题，只是用错了方法。适量的运动可以提高卵子的活力，而且运动时产生的各种性激素分泌可以提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞，今天小柚就推荐几种适合备孕的运动。

√多囊或者有糖代谢异常

如果是胖多囊或者有胰岛素抵抗的姐妹，运动时候要注重运动的强度。因为超过身体能够承受的强度后，才能促使身体进行更多的糖代谢，改善和解决糖代谢的问题。因此，这类姐妹在运动的时候首选高强度、间歇式的运动。

√卵巢早衰或者高龄

对于这类姐妹而言，不存在糖代谢异常的情况，重点在于促进细胞的更新和修复，使内分泌正常，所以可以选择中等强度的运动。比如动感单车、游泳、网球等。

√无特殊情况，提高免疫力

需要改善体质、提升免疫力的姐妹首推有氧运动，有氧运动是适合大部分人群的，而且运动小白练习起来也比较简单，容易坚持。比如瑜伽、跳绳、跑步等。

适合备孕期间的简单运动

1.有氧瑜伽

适量的瑜伽练习可以消除浮躁紧张的情绪，舒缓心情。并且练习瑜伽可以增强肌肉的张力和身体的平衡感，均匀的控制呼吸，加速血液循环，是一种对女性非常有益的运动方式。这4个伸展动作比较适合瑜伽初学者，每个动作2-5次，每次20-30秒。

2.爬楼梯

还有一个备孕期间很好的小运动就是爬楼梯，部分姐妹因为疫情在家出不了门，但是又想去运动，爬楼梯是一个很好的选择。

3.跳绳

跳绳作为一种全身性的运动，不仅可以锻炼心肺功能，还能促进排卵。在备孕期间，可以每天跳绳-下，但是月经前5天和月经期不要跳，排卵后暂停跳绳，以免造成黄体破裂，影响备孕。

俗话说“饭后走一走、活到九十九”，对于很多人来说，走路是最简单却最有效果的方式。走路是锻炼心血管的最佳方式之一，可以帮助预防妊娠高血压、糖尿病等疾病。备孕爸妈可以每天散步45分钟，不仅提高身体新陈代谢，还能增加夫妻感情~

运动虽然好处多，也要适量运动，尤其是女性大姨妈期间要降低运动量和运动时间。平常也可以用孕柚监测排卵，提高备孕效率，避免排卵日后剧烈运动，造成身体受伤。祝大家快乐运动，早日好孕~