大家有没有听过这么一句话——养卵百日，用卵一时！

也就是说，你如今在B超监测排卵过程中，见到的这些卵子，实际上全是3个月前就开始生长了的。

卵子生长周期：90天

一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的时间，每个月会有1—3个卵子会在卵巢里开始成熟，其中最成熟的卵子被身体释放出来，这个释放过程就是排卵。

一般来说，排卵的时间取决于月经周期的时间。从末次月经的第一天开始算，通常可能在第12-15天左右的时间排卵。 　　

在排卵周期90天中，影响卵子发育的因素，有月经周期、内分泌、饮食和心态等，所以，如果想要优质的卵泡，就需要从这些方面开始养3个月。

如何养出高质量卵子？

1、养成良好的生活习惯

不吸烟、不喝酒，保证饮食结构合理，多摄入优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素。可以多吃海鱼、瘦肉、豆浆、鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬果等。

2、避免久坐，适当运动

久坐危害大，不仅会使女性盆腔充血，影响宫腔血液循环，还会导致妇科病，从而影响卵子的发育环境。

适当的体育锻炼不仅可以帮助女性提高身体素质，还会使血液中含氧量增加，从而达到改善卵子质量的效果。

3、避免过度劳累

长期睡眠不足，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。

建议女性每晚23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

4、学会自我减压

长期处于高压状态，交感神经持续兴奋，盆腔血管持续收缩，卵巢子宫都处于缺血状态，细胞也得不到生长修复，卵巢功能变差也可想而知了。

如果要备孕，一定先学会减缓压力，不让卵巢“受委屈”,这样才能早日迎接好“孕”！