备孕就是准爸妈在怀孕之前，将自己的身体调整到适合怀孕的最佳状态，所做的各项准备，这样也能为安全孕育及生育健康宝宝做好准备。

准爸妈备孕，想要调整好的生活方式，这3点谨记。

01生活习惯调整

1、杜绝烟酒

戒烟戒酒，准爸爸和准妈妈在备孕的前3个月到半年就应该戒掉抽烟喝酒的习惯；香烟中含有大量有毒致癌物质；而酒精中所含有的乙醇，对于生殖细胞的损害更大。

2、适度的锻炼；对于备孕的准妈妈来说，不适宜剧烈的运动，专家建议最好的增加怀孕几率的锻炼方式是中等强度的锻炼，可以是每周3三次，每次一个半小时的有氧运动。孕期准妈建议适度进行健美操、瑜伽、游泳、散步等运动，运动的时候，可以伴随一些轻松愉悦的音乐，调节心情！

远离刚装修好的房屋，防止接触有害物质。

合理饮食，保持营养均衡；作息时间调整好，使之符合自然生活规律；准妈孕前要坚持锻炼，每天不应少于15～30分钟。

3、补充叶酸；孕早期是科学储备营养的关键阶段，准爸准妈都需要补充叶酸。准妈则需要在孕前3至6个月就要合理的补充叶酸。准妈补充叶酸能够预防宝宝神经管畸形，孕期全程补充叶酸，能够预防准妈孕期妊娠疾病。有效地预防宝宝流产，以及孕妇因叶酸缺乏的贫血。

没有高危因素的准妈被医生建议至少从孕前3个月开始，增补叶酸0.4毫克每天或0.8毫克每天，直至妊娠满3个月。有异常情况的准爸妈要遵医嘱补充叶酸。

4、医生建议女性怀二胎、三胎的年龄最好是在35岁前。如果头胎是顺产，那么二胎就要建议间隔1年以上时间，且准妈的生理功能经过检查已经完全恢复。三胎的间隔时间要比二胎时间间隔更长。无论是二胎、三胎，以及错过最佳生育时机的高龄产妇，都要注意科学备孕，积极改善自己的生活习惯。

02心理情绪调整

保持心情舒畅，良好的情绪能够避免准妈妈情绪抑郁，改善缓解时常忧郁、烦恼或脾气暴躁的准爸的不良情绪，临床研究发现，情绪良好的准爸相比较情绪抑郁的准爸，自身受孕能力能从29.9%提高到45.5%。

现在很多新手爸妈努力打拼事业，同时又想要孕育宝宝，医生给出的建议积极合理释放心理压力，保持比较放松的心态和相对规律的生活节奏。这样能够有效提高受孕几率。

准爸准妈好的情绪，还能够提高爱爱的质量。准妈排卵期前，要减少次数，以此来保证准爸生殖细胞的数量和质量。然后最重要的是，在准妈排卵期前，准爸准妈要努力争取有好的心情，全身心地投入，以此促使更多优质的男性生殖细胞游向准妈子宫、游向输卵管。男性生殖细胞和女性生殖细胞有更多的接触，这样就能提高受孕成功几率。

准爸妈合理调整自己的情绪，发泄不良情绪。避免将坏情绪长期堆积在心里，造成情绪郁积的情况，这种情况显然不利于正处于备孕阶段的准妈。适当发泄情绪的方式：准爸妈可以通过适度运动、谈心聊天、旅游等方式放松心情。

03孕前身体状态监测调整

做孕前检查：孕前检查一般建议在孕前3到6个月进行，准爸准妈都要做，大龄准爸妈尤其要及时检查。准妈的孕前检查需要在月经干净后3到7天之内进行，注意检查前避免同房。

合理体重：准妈体脂指数最好控制在18.5到24之间。如果体脂指数低于18.5就是偏瘦体质，如果超过24就是超重体质，而大于28就属于肥胖体质。准妈肥胖会影响胚胎质量，早期流产风险高，易引起排卵障碍，降低受孕几率，增加孕产期风险，宝宝异常风险较高。过高或过低的体重都不利于宝宝的健康。

结语：在备孕这件事上，准爸准妈同样重要，只有双方都做足准备，才能孕育出健康聪明的宝宝。