备孕过程中，关于排卵、基础体温、B超这些问题会直接关系到成功怀孕的几率，我们通常会通过很多渠道来确定自己的排卵期，但是，很多备孕中的姐妹都只是知道这些方法能够测到排卵，但是具体该怎么做却了解的并不是很多。

今天，我们来了解一下常见的一种自测排卵的方式——基础体温测排卵。

首先，我们要明确什么叫做“基础体温”。

基础体温(BasalBodyTemperature,BBT)又称静息体温，是指人经过6—8小时的睡眠以后，比如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低体温。女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3~0.6℃。

有些姐妹们下决心“要测量基础体温，以便知道自己的排卵日”，于是购买体温计，每天测量。但是，却没出现起伏的曲线图，这是怎么回事？难道是测量方法错误吗？

测量基础体温的原则是，早上清醒时，在身体仰躺着还没有活动的状态下立刻测量。因此，最好醒后不要有找寻体温计之类的行为，因为仅是用手摸索都会使体温产生变化。所以，最好晚上睡觉前将体温计放在枕边并且甩好，身体尽可能不要动弹，这样的情况下来测量。另外，基础体温至少要连续测量两三个月以上，在这段时间尽可能维持规律的就寝时间和起床时间。

测量方法

1.要习惯早睡

凌晨2点多就寝或者早上5点前起床是不适合测量基础体温的。至少需要4小时以上的睡眠。

2.早晨醒来马上测量

睡前在枕边放上甩好的体温计，早上醒来什么也不要做，马上测量。最准确的是水银体温计，也可以用电子体温计。

3.记录在表

测量后，不要忘记记录在表。把体温数值做成曲线图的话，便可以一目了然。

4.不要起床测量

起床后身体动的话体温就会随之上升，所以不要起床，要躺在被子里，把体温计放在舌根下进行测量。

5.重点是持久

就和刷牙一样，最好把基础体温测量当做一种习惯，及时忘记的话，也不要放弃继续测量。

当然，基础体温测排卵比较容易受到外界因素的影响，最佳的确定排卵期的方法还是需要综合考量，可以保持记录基础体温的习惯，结合试纸检测、彩超监测以及血检LH高峰值来确定。

祝愿备孕中的姐妹，都能早日收获自己的好孕气！抱上自己的好宝宝！