在测定排卵期、怀孕征兆的方法中，基础体温法（BBT）是最简单的方法。女性在排卵的时候，孕激素会引发体温突升0.3-0.5°C，在月经来潮时，体温则会骤降至低温水平。女性在怀孕后，体温会持续维持高温，长时间的高温可以认为是女性怀孕的前兆。因此，学会看自己的体温，并推测自己的身体状况，对准孕妈来说，是很重要的一项技能哦~~

1、基础体温法原理

所谓的基础体温，是指早上醒来处于清醒安静的基础状态下的体温。女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3~0.6℃。直到下一次月经来潮，体温都会处在较高的状态。

l排卵后的基础体温是多少？

其实人体的正常体温都在36-37度的范围内，没有固定的数值，所以只要关心体温的低温段，高温段就好，不用在意具体的数值。

2、基础体温法工具

电子体温计：因为基础体温的变化幅度很小，仅在1度之内，有时只有0.1~0.2度，水银体温计不易分辨，容易造成读数误差。要准确测量，建议选择电子体温计进行测量。

体温表：目前很多备孕软件都有记录“基础体温表”的功能，可以自行下载哦。也可在百度上面下载“基础体温表”，也可以自己制作哦~

3、基础体温法操作及记录方法

测量基础体温首先得有6个小时以上的充分睡眠，要在前一天晚上就将专用体温计放在枕边备用。当次日醒来时，尽量不要移动身体，用单手慢慢将温度计取出，放入舌下，大约5分钟(电子体温计则为1分钟)取出，立刻观看刻度，认真记在体温表格中。

l为什么测试了这么久，我的体温都不上升！！！

基础体温法对操作方法要求比较大，操作有误都会有较大的误差哦。下面教你一些小技巧：

1选好固定的时间点。最好选择每一天的固定时间，例如早上七点测量。

2注意时效。早上一醒来，就要立刻测量，因为这一刻，肉体和精神都处于最安静的状态，这时候的体温最为稳定。

3不要移动身体。若移动身体，体温也会跟着改变。千万不要伸懒腰，翻身，打哈欠，含着体温计和丈夫说话。

4特殊情况备注清楚。如果服用药物，发烧感冒，炎症等都有可能打乱当月固定的体温规律，所以当体温发生异常的时候需要查找原因，如果是当月特殊原因导致的，下月应该会回复正常。

5尽量坚持连续测量。记录基础体温最好每天都做，有时因特殊理由而遗漏了一两天影响也不大。但是断断续续的基础体温表是无助于推测排卵日的。

4、如何看基础体温曲线？

一般卵泡期基础体温为36.5℃，黄体期上升0.5℃以上，因而出现双相表现，表示有排卵，若单相型无后期升高的体温曲线，提示无排卵，其准确率为70%~80%。如果在24小时之内，体温增高了0.3～0.6℃，甚至更高，那么则表示处于排卵的状态。

另外，基础体温也大略可以看出排出卵子的质量优劣程度。如果基础体温高温期较长，可以持续13～14天，那么就表示卵子的质量不错。

l啥是单相体温，啥是双相体温？

双相体温：有降有升，即是有持续低温段，有持续的高温段。

基础体温曲线呈现标准的高低温双相变化，即双相型体温。从月经开始至排卵日，低温期14天；排卵后持续高温14天，其中第14天为排卵日。排卵日当天就要抓住机会啦！

持续低温，没有高温期，没有形成高低温双相变化，表示没有排卵，仍需继续努力啊！

如果持续20日以上较高的基础体温，可确定为早孕。

高温从第15天持续到第34天，已经持续20天。

在孕早期基础体温曲线渐渐下降，表示黄体功能不足或胎盘功能不良，有流产倾向。

a.疑似早期流产的基础体温曲线图

高温从15号到34号持续了20天之后降温，表示已处于妊娠状态，但可能出现早期流产。

正常的黄体功能排卵后基础体温应立即上升，且持续在高水平≥11日。若BBT呈阶梯形上升，曲线需3日后才达高水平或BBT稳定上升11日，可诊断为黄体功能不足。

如果下一次月经来潮前基础体温下降速度缓慢，表示黄体功能不良。（BBT稳定上升11日）

可以观察到在14号排卵之后，15号开始体温缓慢上升（需3日后才达高水平），提示黄体素浓度不足。

最后，给大家一些小提示哦~

BBT双相不可作为排卵与否的唯一标准。BBT双相者中也包含患有BBT双相不孕症。

怀孕后基础体温会保持在较高水平。上下波动不超过0.5°C就可以了。

准孕妈们不用太在意基础体温的问题，因为基础体温法受很多因素影响，例如食物，环境等，故准确度不算太高。保持心情舒畅才是备孕的基础哦！

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